Velen van ons willen thuis een fitnessruimte bouwen om zo regelmatig mogelijk te kunnen trainen. Dan rijst een veel voorkomende vraag: met welke machine kan ik mijn trainingsniveau het best terugverdienen?
Hometrainers, crosstrainers, loopbanden en roeitrainers zijn populaire cardio-training apparatuur die een goede aanvulling kunnen vormen op jouw fitnessruimte thuis. Maar als je niet de ruimte of het geld hebt voor al die apparatuur, wat is dan de beste optie?
Hometrainers
Hometrainers werken op het onderlichaam, met name op de bilspieren, knieën en kuiten. Ze bieden ook de mogelijkheid om cardiovasculaire oefeningen te doen zonder de gewrichten te overbelasten.
Een training van ongeveer een uur op een hometrainer kan een calorieverbranding tot 600 calorieën bevorderen (afhankelijk van de intensiteit van de oefening). Het kan ook een goede optie zijn voor zachtere trainingen, voor wie een nieuwe training routine begint of na een operatie weer in topvorm wil komen en wil revalideren.
Roeitrainer
Roeitrainers zijn ook een manier om te trainen zonder jouw gewrichten te overbelasten. Maar in plaats van de onderste spieren te stimuleren, bieden ze een workout die gericht is op het bovenlichaam.
Dit toestel zorgt voor een calorieverbranding van meer dan 600 calorieën per uur, afhankelijk van de intensiteit van de training. Hoewel een roeitrainer de onderrug kan belasten als de uitvoering niet de meest correcte is, wordt het over het algemeen beschouwd als een zeer veilige manier om snel veel calorieën te verbranden, zonder de gewrichten te belasten.
Crosstrainer
De crosstrainer is het enige toestel op deze lijst dat de gewichtsfactor heeft, wat betekent dat de gebruiker zal staan terwijl hij traint. Hiervoor moet je de coördinatie en het vermogen hebben om op het toestel te bewegen zonder te vallen. Het vereist ook dat je voldoende soepelheid hebt om de beweging en het gewicht van je lichaam te beheersen.
Maar crosstrainers zijn niet voor niets populair in sportscholen – je verbrandt er 600 tot 1.000 calorieën per uur mee, afhankelijk van je gewicht en de intensiteit van je inspanning. Crosstrainers kunnen je lagere spieren stimuleren of je kunt er werk voor het bovenlichaam aan toevoegen met armgrepen. Ze bieden een goede cardiovasculaire training voor het hele lichaam.
Loopband
Oefeningen op een loopband kunnen zeer bevredigende resultaten opleveren, het enige wat nodig is, is een paar veranderingen in de manier waarop je ze uitvoert, zoals het aanpassen van de snelheid en de helling.
Het is een geweldige activiteit om de spieren, de onderste ledematen en de gewrichten te versterken, ze gezonder te maken en de lichamelijke en cardiale conditie te verbeteren. Omdat het een weinig belastende activiteit is, wordt het aanbevolen voor sedentaire personen, omdat het niet veel fysieke conditie vereist, of voor personen die last hebben van gewrichtsproblemen, ischias en rugpijn.
Hoe kies je het juiste toestel?
De keuze van de juiste optie hangt af van jouw specifieke behoeften en situatie. We moeten bedenken wat we van plan zijn te doen met de machine die we overwegen te kopen. Wilt je jouw cardiovasculaire conditie verbeteren? Kracht opbouwen? Afvallen? Revalideren van een blessure?
Deze machines kunnen helpen deze doelstellingen te bereiken, maar de ene machine kan beter geschikt zijn voor een bepaald doel dan de andere.
Als we bijvoorbeeld aan het revalideren zijn van een knieblessure, kunnen we een hometrainer gebruiken in plaats van een crosstrainer. Zittend op de hometrainer wordt minder druk uitgeoefend op het geblesseerde onderste lidmaat dan staand op de crosstrainer.
Als we op zoek zijn naar een full body workout, kan een roeitrainer of crosstrainer een sterkere activering bieden dan een hometrainer. Als je daarentegen wilt afvallen, is de loopband zeker een van de beste opties, omdat deze een aërobe training bevordert zonder de spieren zodanig te stimuleren dat atrofie optreedt.